Спортивный массаж: описание, виды и техники

Спортивный массаж — это техника, используемая для подготовки организма к физическим нагрузкам и ускорения восстановления после них. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью программы тренировок каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и успокаивающее воздействие не только на тело, но и на психику спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики различают несколько видов массажа:

1. Вводный
2. Обучающий
3. Восстановительный

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование данной методики предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональный фон,
• снизить уровень стресса перед важным выступлением.

Вы не участвуете. https://spa-massage-valencia.com/sportivnyj-massazh/ сайт

Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалисту необходимо учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить настроение профессионального спортсмена перед важным соревнованием и подобрать надежные методы и рекомендации для проведения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности достичь победного помоста. Мозг и тело обладают высокой отзывчивостью. Это благоприятное состояние. Специалисту следует использовать мягкие, разогревающие методы спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и избежать травм и растяжений во время соревнований.
2. Повышенная температура перед соревнованиями. Профессиональный спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, капризничает и чрезмерно воодушевлен. Клиент тревожен и нервничает. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованиями. Здесь стоит использовать методы расслабляющего спортивного массажа. Да, перед важными событиями расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам отбросить заботы, стресс и беспокойство и сосредоточиться на самом событии, обеспечивая высокую эффективность.
3. Стартовая пассивность. Это следствие чрезмерной тревоги и возбуждения у спортсмена. Это негативное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной реакцией тела и разума, а также чувством уверенности в проигрыше или поражении на соревновании. Физическое и психическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, раздражение и нежелание участвовать в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения психологического настроя клиента следует использовать стимулирующие техники спортивного массажа.

Благодаря разогревающему эффекту массажа на ткани и мышцы тела, предварительный вид спортивного массажа является отличным способом предотвращения травм и растяжений.

Предварительный спортивный массаж необходим, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в условиях повышенной температуры. В этом случае допустимо использование специальных согревающих массажных гелей.

Подготовительный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Этот метод является частью тренировочной программы. Использование этой техники спортивного массажа повышает тонус суставов и мышц. Используя эту стратегию, массажист помогает профессиональному спортсмену подготовить тело к более интенсивной нагрузке и снять послетренировочную боль.

Основные стратегии спортивного массажа:

• комплексный массаж спины,
• надавливание и массирование,
• удары,
• растяжка,
• циклические движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и расслабляет мышцы, которые могут испытывать боль, давление или напряжение после тренировки. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных зажимов.

Специалист по массажу уделяет особое внимание тем частям тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Восстановительный спортивный массаж проводится для ускорения восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется делать его после водных процедур (душ, ванна, сауна). Восстановительный спортивный массаж лучше всего проводить сразу после тренировки для максимальной эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может выполнять только сертифицированный массажист. Основные цели этого массажа:

• активация сократительной способности мышц
• улучшение лимфотока и кровообращения
• снижение интенсивности боли
• ускорение регенерации клеток за счёт усиления метаболизма в клетках

Спортивный массаж при травмах

Врачи часто назначают комплекс процедур в качестве восстановительной процедуры после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При небольших травмах необходимо как можно скорее вернуться к активной жизни. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса процедур.

Основные методы спортивного массажа

Специалист определяет, какие методы необходимо использовать в конкретной ситуации, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью щёток специалист добивается успокаивающего эффекта, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Разминание. Последовательное прощупывание, разминание, надавливание, массирование и прокатывание мышечной ткани. Различают продольное растирание (вдоль мышечной ткани) и поперечное растирание (по всей мышечной ткани). Движения могут выполняться подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения тонуса мышечных тканей, улучшения кровообращения и повышения умственной и физической работоспособности профессиональных спортсменов.

Сдавливание. Эта техника очень похожа на поглаживание, но надавливание оказывает гораздо более сильное воздействие, воздействуя не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от поглаживания, надавливание разогревает кожу под руками массажиста. Надавливание эффективно разогревает ткани. При этом используются специальные смазочные вещества и мази.

Массаж — это движение кожи по определённым направлениям. Растирание похоже на надавливание, но выполняется быстрее и с большим усилием. Массаж оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Резонанс. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и сжатыми кулаками. Он включает в себя непрерывные или периодические колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает мышечное напряжение и оказывает обезболивающее действие.

Основной метод включает в себя сбалансированную разминку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с растирания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее поглаживание и лёгкая вибрация. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как проводить спортивный массаж?

Способность выполнения требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих рекомендаций:

• Перед сеансом профессиональный спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
• Массаж необходимо выполнять по направлению к лимфатическим узлам, однако не следует слишком увлекаться самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
• Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных подготовительных массажных движений, постепенно увеличивая их выносливость и скорость во время процедуры.
• Начинать спортивный массаж следует с основных мышц. Проработка групп мышц (спина, шея, руки, ноги)
• Эта техника предполагает использование относительно плавных движений, не вызывающих дискомфорта.

Эта техника полезна не только для специалистов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто страдают от мышечных спазмов и накопления молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них.